Ruĝa lumoterapio uzas specialajn ecojn de certa ruĝa (videbla) kaj preskaŭ-infraruĝa (nevidebla) lumo por helpi antaŭenigi bonfarton. Homoj uzas ruĝan lumoterapion por diversaj aferoj, kiel inversigi haŭtan maljuniĝon, akceli vundkuraciĝon, pliigi energinivelojn, redukti inflamon, plibonigi artikan sanon kaj akiri pli bonan noktan dormon.
Ni ankoraŭ lernas kiel funkcias ruĝa lumterapio. Studoj montris, ke ruĝa lumterapio povas havi diversajn avantaĝojn kaj ke ĝi estas sekura kaj sendolora maniero plibonigi vian sanon.
Lumo estas konata pro influado de nia biologio laŭ diversaj manieroj. Ekzemple, la kvanto da lumo atinganta niajn okulojn influas la produktadon de dormaj hormonoj. Lumo ankaŭ influas kiom da pigmentaĵo nia haŭto produktas. Iuj specoj de lumo ankaŭ povas helpi nian korpon produkti vitaminon D. Lumo ankaŭ povas esti uzata por malkomponi kemiaĵon nomatan bilirubino en iuj novnaskitoj kaj estas uzata por ĉi tiu celo en hospitaloj tra la mondo. Alt-energia lumo ankaŭ povas esti uzata por mortigi bakteriojn kaj desinfekti surfacojn.
Ruĝa lumoterapio uzas specialan lumon, kiu diferencas de aliaj lumkoloroj. Ruĝa lumo kaj preskaŭ-infraruĝa lumo povas iri pli profunde en korpajn histojn ol aliaj videblaj lumkoloroj, atingante histojn, kiujn ĉi tiuj aliaj lumkoloroj ne povas.
Unu el la eblaj avantaĝoj de ruĝa lumoterapio estas pli bona dormo. Ruĝa lumoterapio estis uzata por helpi homojn dormi dum multaj jaroj, sed nur lastatempe sciencistoj komencis esplori la avantaĝojn de ruĝa lumoterapio kaj kiel ĝi helpas homojn dormi.
DormoDormo estas esenca parto de sano. Ni ofte ne pensas pri la graveco de dormo, sed plej multaj homoj pasigas pli da tempo dormante ol farante ion ajn alian. Homoj, kiuj ĉiam dormas ok horojn nokte, pasigos trionon de siaj vivoj dormante.
Malgraŭ kiom grava estas dormo, ni ankoraŭ ne plene komprenas kial ĝi estas tiel grava. Sed ni ja scias, ke dormo helpas vian cerbon fari kaj plifortigi konektojn, kio helpas vin pensi pli klare, koncentriĝi pli bone kaj memori aferojn pli facile. Dormo ankaŭ forigas toksinojn, kiuj amasiĝas en via cerbo dum la tago.
Ekzistas du bazaj tipoj de dormo, kiujn ĉiu havas. Ĉi tiuj du tipoj de dormo okazas en cikloj kaj inkluzivas REM (rapida okulmovo) dormon kaj ne-REM (ne-rapida okulmovo) dormon.
Ne-REM dormo havas tri stadiojn:
Stadio 1: Ĉi tiu stadio de dormo estas la transiro de vekiĝo al dormo. Viaj cerbondondoj komencas malrapidiĝi.
Stadio 2: Dum la dua stadio de dormo, viaj cerbondondoj malrapidiĝas eĉ pli. Viaj okuloj ĉesas moviĝi, via korfrekvenco kaj spirado malrapidiĝas, kaj via korpotemperaturo malaltiĝas.
Stadio 3: Cerbondondoj fariĝas eĉ pli malrapidaj en la plej profunda stadio de dormo. Vi sentos vin tre malstreĉita kaj estos malfacile vekiĝi. Ĉi tiu estas la stadio, kiam via korpo ripariĝas kaj refreŝiĝas.
Vi ankaŭ havas REM-dormon dum la nokto, kiu okazas intermite dum vi dormas inter ne-REM-dormaj stadioj. Ju pli longe vi dormas, des pli longa kaj profunda estos via REM-dormo. Tiam okazas sonĝoj. Vi havas pli da REM-dormo kiam la mateno alproksimiĝas, kaj ĝi estas la plej proksima formo de dormo al vekiĝo.
La horloĝo de la korpo
Via korpo havas horloĝon, kiu trairas ciklon ĉiujn 24 horojn. La cirkadia ritmo influas multajn gravajn biologiajn funkciojn en la korpo, sed unu el la plej gravaj estas dormo. Ĝi funkcias per sinkronigado kun lumo, kiu instigas nin dormi kiam mallumiĝas.
Studoj montras, ke lumo influas la korpohorloĝon, kaj tro da lumo antaŭ enlitiĝo povas malfaciligi dormon. Ni nun komprenas, ke la koloro de lumo ankaŭ gravas. Blua lumo, kiu havas pli altan energion kaj pli mallongan ondolongon, montriĝis haltigi la produktadon de melatonino, hormono, kiun la cirkadia ritmo uzas por antaŭenigi dormon.
Tio signifas, ke inteligentaj telefonoj komencas veni kun agordoj, kiuj aŭtomate reduktas la kvanton da blua lumo, kiun ni vidas antaŭ ol ni enlitiĝas. Homoj uzas ĉi tiujn agordojn por redukti eksponiĝon al alt-energia lumo nokte kaj por dormi pli profunde.
Dormproblemoj Dormo estas grava por via sano kaj helpas vin resaniĝi. Problemoj pri dormo povas havi tre negativan efikon sur vian sanon. Kronika manko de dormo povas konduki al multaj sanproblemoj, inkluzive de:
Alta sangopremo
Kormalsano
Diabeto
Depresio
Obezeco Homoj, kiuj havas problemojn dormi aŭ dormas malbone, pli emas havi aliajn sanproblemojn.
Ĉu Ruĝa Lumo-Terapio Helpas Vin Dormi?
Ruĝa lumoterapio uzas specialajn tipojn de ruĝa kaj preskaŭ-infraruĝa (NIR) lumo por helpi sanigi ĉelojn kaj plibonigi la ĝeneralan sanon. Ĝi ofte estas uzata por helpi homojn dormi pli bone.
Kvankam ruĝa lumterapio por plibonigi dormon estas nova teknologio, jam ekzistas pluraj studoj montrantaj, ke ĝi funkcias. Unu el la unuaj studoj, kiuj esploris ĉi tiun uzon de ruĝa lumterapia teknologio, rigardis la efikon, kiun ĝi havis sur grupo de elitaj virinaj basketbalistoj. En ĉi tiu studo, la ludantoj estis dividitaj en du grupojn. Unu grupo ne ricevis ruĝan lumterapion, dum la alia grupo ricevis tutkorpan ruĝan lumterapion dum 30 minutoj ĉiunokte dum du semajnoj.
La esploristoj poste rigardis kiom bone la ludantoj povis ludi, kiom bone ili dormis, kaj kiaj estis la niveloj de melatonino en ilia sango. Ili trovis, ke la grupo, kiu ricevis ruĝan lumterapion, pliboniĝis en ekzercado dum pli longa tempo ol la grupo, kiu ne ricevis ĝin. La grupo, kiu ricevis la ruĝan lumterapion, ankaŭ diris, ke ilia dormkvalito pliboniĝis post du semajnoj da terapio. La niveloj de melatonino en la sango de tiuj, kiuj ricevis la ruĝan lumterapion, ankaŭ estis signife pli altaj ol tiuj, kiuj ne ricevis la terapion.
Pluraj malgrandaj studoj montras, ke ruĝa lumoterapio povas plibonigi la dormkvaliton, kaj multaj homoj raportas, ke ĝi helpas ilin dormi pli bone kaj senti sin pli refreŝigitaj.
Kvankam pluraj malgrandaj studoj montras promeson en ĉi tiu areo, sciencistoj ankoraŭ ne faris iujn ajn el la grandskalaj studoj necesaj por decide pruvi la avantaĝojn de ruĝa lumterapio por dormo. Sed kvankam granda studo ankoraŭ ne estis farita, pli malgrandaj studoj kaj homoj dirantaj, ke ĝi funkcias, montras, ke ĝi havas pozitivan efikon.
Kiel Ruĝa Lumo-Terapio Helpas Vin Dormi?
Studoj pri ruĝa lumoterapio montras, ke ĝi helpas homojn dormi pli bone. Sed sciencistoj nur ĵus komencas malkovri kiel tio okazas.
Grupo da esploristoj, gvidataj de D-ro Ronnie Yeager, publikigis gravan artikolon klarigante sian sciencan ideon pri kiel ruĝa lumterapio plibonigas dormon. Ĉi tio baziĝas sur la hormono melatonino. Melatonino estas hormono, kiu helpas reguligi la biologian horloĝon kaj igi nin dormemaj. Blua lumo subpremas melatoninon, tial blua lumo igas nin vekaj.
La esploristoj klarigis kiel ruĝa lumterapio povus interagi kun ĉeloj por pliigi melatoninajn nivelojn. Ili ankaŭ klarigis kiel ruĝa lumo povus havi aliajn sanajn avantaĝojn.
Se la esploristoj pravas, ruĝa lumoterapio povus helpi vin endormiĝi kaj dormi pli profunde. Kvankam necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiun komencan modelon, la bazaj ideoj malantaŭ ĉi tiu esplorado klarigas kiel ruĝa lumoterapio efike antaŭenigus dormon.
Rapidaj Konsiloj por Pli Bone Dormi Do kiel ni povas uzi ĉi tion por helpi nin dormi pli bone?
Jen kelkaj sugestoj:
1) Komencu vian tagon elirante en la sunon tuj kiam vi vekiĝas. Tio rekomencigos vian biologian horloĝon. Studoj montris, ke eksponiĝo al la frumatena suno povas plibonigi dormon.
Se eblas, eliru en la sunon je malsamaj horoj dum la tago. Kiel montras studo el Oksfordo, la kvalito kaj arkitekturo de dormo estas ligitaj al lum-eksponiĝo.
3) Evitu kafeinon posttagmezo.
4) Provu uzi ruĝan lumon rekomenditan de Usono