Kun la perfekta fino de la Aziaj Vintraj Ludoj, la nacia taŭgeco spertis alian ekprosperon, pli kaj pli da homoj okupiĝas pri sportoj, sed la rilata problemo de sportvundoj ankaŭ fariĝas pli elstara. El ĉiuj sportvundoj, muskolaj vundoj estas la plej oftaj, kaj neadekvata rehabilitado povas konduki al muskola revundo.
Do kion ni povas fari por preventi muskolan vundon aŭ redukti la riskon de ripetiĝo?
Kial okazas muskola damaĝo?
Rilate al mekanismo, ekzistas du ĉefaj tipoj de muskolaj vundoj en sporta trejnado: rektaj kaj nerektaj, kaj oftaj tipoj inkluzivas streĉojn, tordiĝojn kaj kontuzojn.
Rektaj vundoj kutime okazas kiam la muskolo estas submetita al forto kiu superas ĝian toleremon dum aktiva kuntiriĝo, kiel ekzemple kontuzo, pro rektaj eksteraj fortoj aŭ trostreĉo.
Nerektaj vundoj, aliflanke, estas kaŭzitaj de trostreĉado, tordado aŭ troŝarĝado de la muskolo dum ekzercado, rezultante en ŝiro aŭ streĉo en la histo, tipe ĉe la punkto kie la muskola ventro renkontas la tendenon. Muskolaj streĉoj kaj tordiĝoj ofte falas en la kategorion de nerektaj vundoj.
Krome, dum ekzercado, muskoloj bezonas multan energion por subteni diastolon kaj kuntiriĝon, kaj la kontinua konsumado de energiaj substancoj kondukos al akcelita oksidiga metabolo de grasacidoj. Se la metabolaj rubaĵoj malfacile forigeblas ĝustatempe, tio kaŭzos ŝanĝojn en la ĉirkaŭaĵo de la muskola histo, kaj facile ekigos inflamajn reagojn, pliigante la riskon de vundo.
Kiel mi povas preventi muskolan damaĝon?
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi muskolajn vundojn, kiel ekzemple
Varmiĝo antaŭ ekzercado kaj certigado, ke via sportekipaĵo estas taŭga kaj en bona stato.
Dum ekzercado, adaptu la intensecon kaj daŭron de la ekzercado laŭ via fizika stato kaj kapablo, kaj sekvu la principon de laŭgrada progreso.
Post via ekzercado, faru 10-15 minutojn da statika streĉado por malstreĉi viajn muskolojn.
Ruĝa lumo estas vaste uzata por muskolaj vundoj kaj sporta resaniĝo. Indas mencii, ke por mildigi la simptomojn de muskola vundo kaj akceli la resaniĝon de atletika kapablo, en la lastaj jaroj, ruĝa luma fototerapio estis vaste uzata en la traktado de muskola vundo kun la avantaĝoj de neinvazia, sendolora, sekura kaj komforta, kaj lum-elsendanta dioda terapio (LEDT) estas ofte uzata fototerapia instrumento en rehabilitadaj aŭ sportmedicinaj centroj.
Kelkaj aŭtoritataj klinikaj studoj pruvis, ke kiam surradiita per ruĝa lumo, la kreskorapideco de fibroblastoj kaj muskolaj ĉeloj pliiĝas je 5-oblo, kaj ĝi povas pliigi la produktadon de ATP kaj akceli la metabolan procezon de ĉeloj, tiel akcelante la forigon de metabolaj rubaĵoj kaj antaŭenigante muskolan riparon kaj regeneradon. Dume, pliaj studoj trovis, ke ruĝaluma surradiada traktado povas signife redukti oksidativan streson dum muskola resaniĝo, tiel mildigante doloron kaj muskolajn spasmojn, antaŭenigante la trankviliĝon de ŝvelaĵo, reduktante la formadon de cikatriĝo kaj malhelpante komplikaĵojn ĝis ia grado.
La sankabano MERICAN bazita sur ruĝa lumterapio kombinas diversajn specifajn ondolongojn por produkti biologian efikon sur la tutan korpon. Ĉi tiu efiko helpas antaŭenigi sangocirkuladon, akceli la forigon de metabolaj rubaĵoj kiel lakta acido kaj efike reguligi la inflaman procezon, ludante kontraŭinflaman, analgezigan kaj malŝtopiligan rolon, tiel mildigante muskolan doloron kaj lacecon kaj aliajn rilatajn simptomojn, tiel konservante normalan muskolan funkcion kaj antaŭenigante muskolan riparon.
Samtempe, ĝi povas alĝustigi malsamajn lumenergiajn receptojn kaj dozojn laŭ la malsamaj terapiaj bezonoj de la uzanto, kreante personigitan kaj diversigitan sportrehabilitadan programon.
Muskola sano estas proksime ligita al nia vivkvalito kaj ĝuo de sporto, do malpezigi muskolan malkomforton kaj redukti la riskon de vundo ne povas esti ignorataj. Ni ĉiuj havu fortajn muskolojn kaj ĝuu la ĝojon de sporto!